Мила Масленникова рассказала, как набрать мышечную массу
Нутрициолог Мила Масленникова поделилась советами о том, как увеличить мышечную массу. Она подчеркнула важность потребления белка, жиров, углеводов, жидкости и роли качественного сна. Также внимание рекомендует уделить проверке уровня витаминов и микроэлементов перед тренировками.
Обеспечение адекватного потребления белка, полиненасыщенных жиров, углеводов и воды, наряду с качественным сном, способствует увеличению мышечной массы, сообщила РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова.
Рацион должен включать достаточное количество аминокислот, необходимых для формирования мышечной массы, которые можно получить из животного и растительного белков. Рекомендуется разнообразить источники животного белка (яйца, творог, жирная рыба, красное мясо, птица) и дополнить их растительными белками (бобовые, орехи). Потребление жиров, преимущественно полиненасыщенных, и сложных углеводов также важно. Стоит учитывать необходимое количество жидкости в день, использовать высокоминерализованные воды для восполнения электролитов, теряемых с потом,
сообщила специалист.
Большое значение при наращивании мышечной массы нутрициолог советует обратить на сон.
Настройте свой режим сна. Достичь увеличения мышечной массы даже при достаточных нагрузках и сбалансированном питании без качественного сна в течение 7-8 часов невозможно. Во время сна наиболее активно вырабатывается гормон роста, который отвечает за создание новой мышечной ткани,
отметила Масленникова.
Кроме того, нутрициолог подчеркнула важность проверки уровня витаминов и микроэлементов перед началом физических тренировок.
Учитывая, что при повышенных физнагрузках организму требуется больше витаминов и микроэлементов для получения энергии, перед началом тренировочного процесса важно удостовериться, что дефицитов нет, компенсировать их и только затем приступить к тренировкам,
заключила эксперт.
