Несколько простых правил помогут похудеть без подсчета калорий
Поначалу подсчет калорий может казаться увлекательным: цифры, таблицы, приложения — все вроде под контролем. Но со временем энтузиазм угасает, и постоянные вычисления начинают утомлять. Хорошая новость в том, что похудеть можно и без калькулятора калорий — достаточно соблюдать несколько простых правил.
Почему вообще считают калории
Калории — это энергия, которую организм получает с пищей. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит энергии: потреблять меньше, чем тратишь. На первый взгляд все просто, но на деле у этой системы есть немало подводных камней, пишет сайт Rsute.ru.
Не все калории одинаковы
160 калорий из авокадо — это витамины, клетчатка и полезные жиры.
160 калорий из пачки чипсов — это соль, трансжиры и нулевая польза.
Разница очевидна: важна не только калорийность, но и питательная ценность.
Норма калорий у каждого своя
На потребности влияют рост, вес, возраст, пол и уровень активности.
Тому, кто много двигается, 2000 калорий в день может быть нормой, а при сидячем образе жизни — это путь к набору веса.
Даже если ты знаешь свою формулу подсчета, постоянное измерение порций и ведение таблиц со временем превращается в стресс.
Плюсы и минусы подсчета калорий
Плюсы:
* Помогает осознать, сколько ты ешь.
* Позволяет контролировать рацион.
Минусы:
* Отнимает много времени.
* Не учитывает питательную ценность.
* Часто приводит к усталости и навязчивым мыслям о еде.
* Может вызывать тревожность и расстройства пищевого поведения.
Хорошая новость в том, что калории можно не считать вообще, если ты соблюдаешь правильные привычки питания.
5 способов похудеть без подсчета калорий
1. Контролируй порции
Самый простой способ — следовать правилу Здоровой тарелки:
* половина тарелки — овощи, фрукты, зелень;
* четверть — цельнозерновые продукты;
* четверть — белки (мясо, рыба, яйца, бобовые).
Это помогает не переедать и сохранять баланс питательных веществ.
2. Ешь полезные продукты
Сосредоточься на натуральной и цельной пище.
Откажись от фастфуда, полуфабрикатов и «диетических» продуктов с заменителями сахара и жира.
Предпочтение отдавай:
* свежим или замороженным овощам и фруктам;
* цельнозерновым крупам;
* орехам, семечкам, бобовым;
* нежирному мясу, рыбе, яйцам.
Чем ближе продукт к своему природному виду — тем больше пользы и насыщения он принесет.
3. Добавь в рацион белок и клетчатку
Белки и клетчатка дают долгое чувство сытости и снижают тягу к перекусам.
* Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу.
* Клетчатка: овощи, зелень, цельнозерновые, семена.
Если не привыкла к большому количеству клетчатки — увеличивай ее постепенно, чтобы избежать вздутия и тяжести.
4. Практикуй осознанное питание
Ешь медленно, без спешки, слушай свой организм.
Советы для осознанного приема пищи:
* убери телефон и выключи телевизор;
* обращай внимание на вкус, аромат и текстуру блюд;
* делай паузы во время еды — оцени уровень сытости;
* не ешь на эмоциях — сначала выпей воду, проверь, действительно ли это голод;
* сервируй стол красиво, включи музыку, зажги свечи — пусть прием пищи станет удовольствием.
Такая практика помогает снизить количество съедаемого, не чувствуя ограничений.
5. Заботься о теле и душе
Худеть — это не только про питание, но и про гармонию с собой.
* Двигайся больше. Пешие прогулки, йога, плавание, танцы — любая активность улучшает обмен веществ и настроение.
* Спи достаточно. 7–9 часов сна стабилизируют гормоны голода и насыщения. Ложись до 23:00 — сон до полуночи самый восстанавливающий.
* Снижай стресс. Медитации, дыхательные практики и расслабляющие хобби помогут избежать заедания тревоги.
* Хвали себя за прогресс. Даже за мелочи — выбор салата вместо фастфуда, дополнительную прогулку, новый рецепт.
Как отслеживать прогресс без подсчета калорий
* Веди дневник питания, записывай, что ты ешь, а не сколько калорий.
* Делай замеры тела и фото раз в неделю — визуальные результаты вдохновляют лучше цифр.
* Отмечай свои успехи — и награждай себя не тортом, а приятными мелочами: походом в СПА, прогулкой, новым платьем.
Тема:
* Похудение
Источник
