Можно есть и не опасаться за фигуру: 15 продуктов, которыми трудно нагнать вес, потому что в них практически нет калорий

Можно есть и не опасаться за фигуру: 15 продуктов, которыми трудно нагнать вес, потому что в них практически нет калорий Ольга Безродняя

Путь к идеальной фигуре и здоровому образу жизни не всегда легок, и часто возникает искушение перекусить чем-то вкусным. Но что делать, если вы хотите контролировать свой вес и при этом не лишать себя возможности побаловать себя?Новости СМИ2 Расстраиваться не стоит, потому что есть набор продуктов, которые практически не содержат калорий, чтобы можно было смело перекусывать.

Низкокалорийные продукты

Низкокалорийные продукты обычно содержат менее 40-50 калорий на 100 граммов и богаты водой, клетчаткой, витаминами и минералами. Вот некоторые примеры таких продуктов:

Овощи:

* огурцы (15 калорий на 100 г);
* брокколи (34 калории на 100 г);
* шпинат (23 калории на 100 г);
* цветная капуста (25 калорий на 100 г);
* листовой салат (5 калорий на 100 г);
* перец сладкий (20 калорий на 100 г);

Пять больших побегов спаржи содержат всего 20 калорий.

Также читайте: Ученые выяснили, как жировые клетки могут сжигать калории

Фрукты:

* арбуз (30 калорий на 100 г);
* земляника (32 калории на 100 г);
* малина (50 калорий на 100 г);
* киви (61 калория на 100 г);
* яблоки (53 калории на 100 г).

Другие продукты:

* куриная грудка (без кожи — 165 калорий на 100 г, но такая порция даст много белка);
* греческий йогурт (обезжиренный — около 59 калорий на 100 г);

* творог (обезжиренный — около 73 калорий на 100 г);
* гребешки – 4-5 крупных гребешков добавят к вашему рациону всего 89 калорий и 17 г белка;
* порция из 4 больших креветок содержит 85 калорий и 20 г белка.

Одно вареное яйцо содержит 70 калорий и 12 г белка.

Сколько калорий нужно человеку в день

Количество калорий, необходимых человеку для поддержания здоровья, варьируется в зависимости от различных факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности и общий метаболизм. В среднем, можно ориентироваться на следующие рекомендации:

Для женщин:

* малоподвижный образ жизни: 1600-2000 калорий в день;
* умеренно активный образ жизни: 1800-2200 калорий в день;
* активный образ жизни: 2000-2400 калорий в день

Для мужчин:

* малоподвижный образ жизни: 2000-2400 калорий в день;
* умеренно активный образ жизни: 2200-2600 калорий в день;
* активный образ жизни: 2400-3000 калорий в день.

Эти значения являются ориентировочными, и для более точной оценки можно использовать специальные калькуляторы калорийности, учитывающие ваши индивидуальные параметры и цели (похудение, поддержание веса, набор массы). Важно помнить, что качество пищи играет не менее значимую роль, чем её количество.

Ранее на сайте «Пронедра» писали, что Простые продукты способствуют долголетию, и семга не нужна: что должно быть в рационе питания, если хочется дожить до 100 лет