Как укрепить ногти: Шесть продуктов с высоким содержанием белка и витамина C

Узнайте, какие продукты помогут укрепить ногти: греческий йогурт, говядина, сладкий перец, горох, яйца и лосось. Эти продукты богаты белком, железом, витамином С и биотином, необходимыми для здоровья ногтей.

Греческий йогурт является богатым источником белка, необходимого для поддержания здоровья ногтей.Новости СМИ2 В одной чашке данного йогурта содержится 21 грамм протеина.

Говядина служит источником множества значимых питательных элементов, особенно железа, которое играет ключевую роль в поддержании здоровья ногтей. Недостаток железа может привести к развитию койлонихии, деформирующей ногти.

Сладкий перец богат витамином С: всего один средний перец содержит более 100% дневной нормы этого витамина. Витамин С способствует синтезу коллагена, укрепляющего ногти.

Горох также полезен для ногтей, обеспечивая организм сочетанием белка и витамина С. Одна чашка гороха содержит 9 граммов белка и 57 мг витамина С.

Яйца включают в свой состав не только белок, но и биотин, который содействует укреплению ногтевой пластины.

Лосось также является отличным источником белка и биотина: порция весом 85 граммов содержит 18 граммов белка и 17% от суточной нормы биотина.