Зарабатывай от 1500 руб в день! В любое время и месте!

Начать зарабатывать

Диетолог Хилл назвал 10 правил, чтобы каждый день тратить на 200 калорий больше без диет и спорта

Это не так трудно, если внедрять полезные привычки постепенно, а не ломать весь жизненный уклад разом ради цели похудеть. Научно доказано, какие десять несложных правил помогут не поправляться годами.

фото:

iStockphoto

С возрастом наш вес только растет — в среднем на 500-1000 граммов в год. Чаще всего это происходит из-за нездоровых привычек в питании и низкой физической активности.Новости СМИ2 Но остановить это движение вширь и сохранить свой вес в долгосрочной перспективе можно без спортзала и диет, если внедрить в жизнь небольшие изменения.

О них рассказал американский диетолог Джеймс Хилл со ссылкой на исследование ученых Клер Мэдиган и Генриетты Грэм. Участие в нем приняли несколько тысяч человек. Оно показало, что достаточно «экономить» 100-200 калорий в день, чтобы не набирать вес, при этом не чувствовать голода и не убиваться в спортзале.

Читайте также

* Жизнь по системе «9-5-2-1-0»: найдена формула здоровья для детей и взрослых

Как сжигать больше калорий: 10 советов

*

Не любите спортзал, с ужасом думаете о тренажерах и потных футболках? Добавьте больше активности в обычной жизни: выйдите на остановку раньше, когда едете домой, ставьте машину подальше от пункта назначения и пройдите пешком часть пути.
*

Сократите употребление вредных гарниров: вместо картошки фри выбирайте отварной или «в мундире».
*

Употребляйте сладкие напитки только в очень умеренных количествах, исключите алкоголь, особенно коктейли и пиво.
*

Замените ежедневный латте или капучино на американо: молоко добавляет кофе калорийности (в том числе и растительное, подробнее читайте об этом здесь). И постарайтесь обойтись без сиропов.
*

Купите хорошую сковородку, на которой можно готовить с минимумом масла.
*

Избегайте добавленного сахара. По возможности откажитесь от молочного шоколада, пирожных, конфет и тортов. Вот что будет, если отказаться от сахара на месяц, год и навсегда.
*

Не держите дома вредные продукты — появится ... съесть их подчистую в момент грусти и печали. Если уж очень хочется сладкого или жирного, купите столько, чтобы съесть сразу, а не огромную упаковку.
*

Двигайтесь во время разговора по телефону. Выходите в этом время на улицу или просто гуляйте по квартире или комнате — из угла в угол. Это помогает!
*

Включите 30-минутную прогулку в свой распорядок дня.
*

Забудьте про лифт — подъем по лестнице стимулирует кровообращение.

Читайте также

* 3 скрытые причины, почему не получается похудеть даже с диетой и спортом

Не ругайте себя, если не получается следовать этим правилам каждый день. Главное, даже если собьетесь с пути, всегда возвращаться на него, а не махать на себя рукой и позволять себе расслабляться, резюмирует диетолог. Если следовать этим советам, вес расти не будет и вы сможете влезть в любимые джинсы или платье, которые носили 5-10 лет назад.

Что делать, если похудеть — все же главная цель? Читайте в материале «Доктора Питера» про метод «2-2-2», который поможет сбросить вес, если вы совсем отчаялись увидеть себя стройной в зеркале.