Зарабатывай от 1500 руб в день! В любое время и месте!

Начать зарабатывать

Тренер Дерендеева–Куртова дала советы желающим похудеть к лету россиянам

Оптимальный период для плавного снижения массы тела составляет от двух до четырех месяцев, что позволяет избежать резких ограничений и стресса для организма. Стойкий результат можно достичь только при комплексном подходе и формировании устойчивых здоровых привычек. Об этом поделилась с «Известиями» топ-тренер и специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.Новости СМИ2

Она отметила, что начинать сбрасывать лишние килограммы рекомендуется в конце зимы или в начале весны. Организм адаптируется к переменам, и при правильном подходе килограммы не вернутся.

«Помните, что быстрые методы, как правило, приводят к быстрому возврату килограммов», — уточнила эксперт.

Что касается плана на четыре месяца, важным условием является умеренное сокращение калорий. При этом не стоит изнурять себя жесткими диетами. Некоторый дефицит от 200 до 500 калорий в день способствует безопасному похудению.

«Например, если ваш ежедневный калораж составляет 2000 калорий, попробуйте уменьшить его до 1600-1700 (урезать на 15-20%). Чтобы подсчитать, сколько действительно вы едите, заносите все приемы пищи в специальные приложения, их множество», - советует эксперт.

Она подчеркивает важность сбалансированного питания. Рекомендуется включить в меню больше овощей, белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры (авокадо, орехи, растительные масла) и сложные углеводы (овощи, цельнозерновые продукты).

Кроме того, рекомендуется заниматься фитнесом 3–4 раза в неделю. Силовые тренировки и кардиоупражнения отлично помогают сжигать калории и поддерживать мышечную массу. Наиболее эффективны силовые тренировки, направленные на крупные мышечные группы (спина, ноги, пресс), добавила Дерендеева-Куртова.

По ее словам, нет необходимости приобретать дорогие суперфуды или специальные добавки. Лучше остановить выбор на простых и доступных продуктах: гречке, курице, рыбе, яйцах, овощах. Они содержат все необходимые питательные вещества. Готовьте дома, это не только экономит средства, но и позволяет контролировать качество и количество ингредиентов. Можно покупать мясо или рыбу оптом и замораживать их на будущее.

Тренер указала, что необходимо пить, чтобы не допускать обезвоживания. Кроме того, следует исключить быстрые углеводы — сладости, фастфуд и газированные напитки.

Одновременно следует контролировать размер порций и не пренебрегать отдыхом. Сон играет ключевую роль в процессе похудения. Рекомендуется также спать по 7–8 часов, указала тренер.

По мере снижения веса жир фактически удаляется из организма через легкие в виде углекислого газа и воды, пояснила РИАМО гастроэнтеролог Екатерина Кашух. Она отметила, что организм начинает расходовать жировые запасы при дефиците калорий, когда энергозатраты превышают потребление пищи.

Ранее тренер Арина Шарафутинова назвала пять способов ускорить похудение.