Тренер дала советы желающим похудеть к лету

Тренер дала советы желающим похудеть к лету. Специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова отметила, что оптимальный промежуток плавно похудеть, без резких ограничений и стресса для организма составляет два-четыре месяца. Однако нужно понимать, что результат будет стойким только в случае комплексного подхода и устойчивых привычек, пишут "Известия".

Начинать худеть к лету стоит в конце зимы или начале весны. Тогда организм успеет адаптироваться к изменениям и при грамотном подходе потерянный вес не вернётся. 

Первое, что нужно делать, так это создать умеренный дефицит калорий. Главное - не доводить себя до изнуряющих диет. Дефицит в 200-500 калорий в день поможет безопасно похудеть. Чтобы посчитать ежедневный калораж, существует множество специальных приложений.

Кроме того, питаться следует сбалансированно. Нужно добавить в рацион больше овощей и белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезных жиров (авокадо, орехи, растительные масла) и сложных углеводов (овощи, цельнозерновые). 

Тренироваться следует 3-4 раза в неделю. Силовые тренировки и кардио отлично сжигают калории и поддерживают мышцы. Наиболее эффективно сжигают лишнее силовые упражнения на крупные группы мышц - спина, ноги, пресс.

"Не забывайте пить, чтобы не допустить обезвоживания. Избегайте быстрых углеводов - это сладости, фастфуд, газировки", - советует тренер.

Также нужно контролировать порции и не игнорировать отдых. Сон - важная составляющая похудения. Следует стремиться к 7-8 часам сна каждую ночь.