Зарабатывай от 1500 руб в день! В любое время и месте!

Начать зарабатывать

Что я ем с 13 недели беременности.

На фото как раз этот срок.

Как закончился токсикоз, я вернулась к своему привычному сбалансированному питанию. Уже 5 лет я придерживаюсь принципа гарвардской тарелки и не считаю калории. Именно этот способ помог мне восстановиться после родов, похудеть, а затем строить подтянутое тело и наращивать мышечную массу.Новости СМИ2




Я не выступаю на соревнованиях, не тороплюсь похудеть к определенной дате. Мои жизненные и тренировочные цели: быть сильной, активной и здоровой. В силовые циклы и во время беременности я активнее контролирую белок в рационе, на этом все.

Правила игры очень простые:




– Приемы пищи каждые 3, 5-4 часа.
– В каждой тарелке белки, жиры, углеводы и клетчатка (по возможности).
– Сладкое и кофе строго после основного приема пищи.
– Размеры порции регулирую по физической активности (в ленивые дни порции меньше, в дни тренировок порции больше, особенно часть со сложными углеводами).
– Перекусы преимущественно белковые, чтобы дольше оставаться сытой.
– Иногда правила нужно нарушать.




Это помогает мне держать стабильный уровень энергии и вес в нетревожном формате.




Сейчас 16 неделя, отвращения к продуктам меньше, а мотивации о себе заботиться еще больше. Наслаждаюсь этим периодом.




Дисклеймер: это не призыв к действиям, это мои личные ориентиры в питании. Кому-то, возможно, требуется подсчет калорий, потому что интуитивно не получается держать/сбрасывать вес, кто-то будет недоедать при высокой физической активности. Все зависит от целей.