Диетолог рассказала, как рассчитать норму калорий

Термин "калории" уже давно известен всем, кто хоть раз предпринимал попытки похудеть или просто стремится к здоровому образу жизни. О калориях говорят на телевизионных шоу, обсуждают среди коллег и друзей, кроме того на упаковках продуктов всегда есть информации о количестве калорий. В научной терминологии "калория" определяется как единица тепла, выделяемая при сгорании определенного количества вещества.Новости СМИ2 Иными словами, калории – это "топливо", на котором работает наш организм. Благодаря им тело поддерживает правильную температуру и обеспечивает основные процессы обмена веществ. Как показывают исследования, рекомендуемые нормы калорий весьма индивидуальны, так как затраты энергии зависят от множества факторов: пола, роста, веса, возраста и образа жизни человека, пишет "Узнай.ру". Существует две формулы, одобренные медицинским сообществом, для расчета эффективной потребности в калориях: Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Последняя считается более точной. Формула Маффина-Джеора учитывает пол, возраст и рост человека. Для женщин: массу тела в килограммах умножаем на 10, прибавляем рост в сантиметрах, умноженный на 6,25, вычитаем возраст, умноженный на 5, вычитаем 161. Для мужчин: массу тела в килограммах умножаем на 10, прибавляем рост в сантиметрах, умноженный на 6,25, вычитаем возраст, умноженный на 5, прибавляем 5. Полученная цифра будет отображать основной объем калорий, который человек тратит в день. Чтобы рассчитать более точные данные, нужно учитывать ваш образ жизни. Расчетов с учетом образа жизни: при сидячем образе жизни – основной объем х 1,2; для тех, кто занимается легким спортом 1-3 раза в неделю – основной объем х 1, 375; при спорте 3–5 раз в неделю – основной объем х 1,55; для людей, активно занимающихся спортом – основной объем х 1,725; при повышенных нагрузках, усиленных тренировках дважды в день – основной объем х 1,9. Однако стоит знать о последствиях как недостатка, так и избытка калорий. Недостаток калорий может привести к истощению организма, что сказывается на работе всех органов. Переизбыток калорий ведет к набору веса и возможному развитию хронических заболеваний, вроде ожирения, сахарного диабета II типа и проблем с сердечно-сосудистой системой. "Калории нам необходимы, но с ними важно уметь правильно работать. Либо стараться, чтобы их поступало достаточное количество, чтобы они поступали из хорошего материала, из хороших качественных продуктов", - считает диетолог Людмила Микитюк. "Правильные" калории содержатся в мясе, рыбе, крупах, овощах, фруктах, зелени, ягодах, картофеле, качественном хлебе. Это необходимый "строительный" материал для организма человека. Но если вы любите поесть, добавляет диетолог, следует увеличить физические нагрузки и скорректировать образ жизни.