Нижегородцам рассказали о реальном способе похудеть

Если наладить режим питания - килограммы жира могут уходить без потери мышечной массы.

Главный редактор медиинского издания "Стационар Пресс" Алексей Никонов в телеграмм-канале "Бокал прессека" рассказал об ограниченном голодании, которое поможет похудеть.

Китайские ученые выяснили, что метод time-restricted fasting (TRF, ограниченное по времени голодание) помогает создать дефицит калорий (до 350-500 в день!) и худеть без потери мышечной массы, которая расходуется на обычных диетах в первую очередь.

Перерыв между приёмами пищи должен быть 8-10 часов, в крайнем случае - 4-6. Вместе со снижением веса такой подход нормализует артериальное давление и оксидативный стресс. Как пропуск обеда скажется на состоянии пищеварительной системы в долгосрочной перспективе - науке пока неизвестно, честно предупреждает Никонов.

Противопоказаний к такому режиму почти нет, но нужно с осторожностью внедрять такой метод стандартным группам риска: беременным, детям, пожилым, людям с хроническими заболеваниями.

Альтернативой ежедневному интервальному небольшому голоданию может стать воздержание от еды на два дня в неделю.