Пригласи друга на ZaBeRa и заработай!

Начать зарабатывать

Как есть и худеть? Правило ладони

Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.

Наступают теплые дни, зимнюю одежду будем сбрасывать.

А вот живот и бока в шкафу так легко не оставишь.

Тут тренить надо и питания придерживаться.

Но силы воли не напасешься постоянно себя контролить в еде.

Поэтому я распишу тебе несколько фишек и принципов построения рациона.



Сегодня покажу так называемое «Правило ладони».

Это очень простой метод замерять количество продуктов.

Ладно, не буду тянуть, а сразу покажу как должно выглядеть ровное БЖУ по порциям.

Белки ~3-4 раза в день

Мясо (красное), либо жирная рыба - размером с ладонь.



Нежирная белая рыба, либо куриная грудка (индейка) – ладонь + длина пальцев.

Тут логично жиров меньше, калорий меньше, поэтому жевать можем чуть больше.

Углеводы ~2-4 раза в день

Крупы, картофель, макарошки и т.д. – размером с кулак.



Овощи ~ 3-4 раза в день

На против зеленых овощей можно ставить чуть ли ни знак бесконечности.

Но чтобы было проще:

Оптимум - размер двух ладоней,



Минимум - кулак.



Жиры ~1-2 раза в день

Все масла - сливочное, оливковое, арахисовая паста и т.д. - кончик большого пальца.

Сами орехи или например сыры не такие плотные по жирам, как масла, поэтому можно размером с два кончика больших пальцев.



Десерты 1 раз в день

Из сладостей, которые спокойно можно.

Ягоды и фрукты - около горсти будет норм.



А вот тортики, шоколадки размером с 1-2 пальца.



И помни, если ты будешь есть мало, и при этом не двигаться.

В начале вес будет уходить.

Но базовый расход калорий также будет становиться меньше, а вот голод сильнее.

Что очень быстро приведет к срывам и откатам по результатам.

Поэтому питание питанием, а про активность не забывай.

Резюмируем все правила.

#ринатшакмаев #как похудеть #что съесть чтобы похудеть #что нельзя есть на диете #правильное питание #гибкая диета #диета для похудения

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Как есть и худеть? Правило ладони.